dieta na mase 60kg

PODSUMOWANIE REDUKCJI MARCELA (po 8 m-cach) Waga: 82.4 kg Waga początkowa to 105kg. Zredukowałem więc w sumie 22.6kg. Spadało średnio 0.65kg na tydzień. Oczywiście na początku szło powyżej średniej. W trakcie ostatnich dwóch m-cy organizm mocno się już bronił i średnia spadła do ok 0.4kg/tydzień. [...]

HIPERKOKS - hehe prawie 190 masz także też wysoki jesteś ale ja jestem wyższy %-) no nie powiem że łatwo się robi masę , ale odpowiedni trening - dieta i podstawa myślenia i wszystkie idzie bardzo dobrze :-) !! ANTOS - dzięki za plan, który przekazany został przez WIESKA , bo naprawdę jest rewelacyjny !! Pierwszy dzień treningu nowego, na [...]

[...] zielone, obojetne - marchewki, brukselki i tak az do 1;00 w nocy bo tak sie klade. wpada zawsze mieso, potem znow mieso i twarog na koniec z orzechami. no taka klasyczna dieta :D :P ale na oko tylko na koniec dnia w zaleznosci od tego co robie (mase/redukcje/0) licze kcal i patrze jak wypadlam. :D no i wiadomo - opijam to swoje mleko z pol [...]

Witam : 16.05.2015 Dzisiaj poleciała klatka (same ławki praktycznie , sprawdzałem jak siłowo ogólnei po redu stoje , żeby wiedzieć jak ciężar dobrać na przyszłość) i Triceps, pompowanko. Klata : Wyciskanie na ławce poziomej 60kg rozgrzewka x10 100kg x 6 110kg x 3 120kg x 2(zapas był, ale nie czułem potrzeby ciskania) 130kg x1 (również bardzo [...]

Żyję, żyję Byłem u lekarza i wysłał mnie na RTG barku, zdjęcie wykonane we wtorek odbieram, później z powrotem do rodzinnego, da skierowanie do ortopedy a ten może na USG - yebane procedury Dobrze, że jestem cierpliwy to może za rok bark mi wyleczą Obecnie przypisał ketonal w sprayu ale wiem, że to żadne rozwiązanie ponieważ bólu pewnie nie [...]

[...] 32,5kg kg/32,5kg/30kg Uginanie nóg- 65 kg/60kg/55kg Wyskoki dosiężne Co tu dużo mówić miał być obwód A , spodenek zapomniałem wziąć .... http://img.fastshell.pl/images/dieta.png http://img33.imageshack.us/img33/6636/czwartek1.jpg I-200-300 gram morszczuk + migdały + masło + fasolka II-200-300 gram morszczuk + migdały + masło + fasolka [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0e2726e296be40ff8eae2f60feb27440.jpg Poniedziałek - klata i bicek + 30 minut bieżni. Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60kg x nei wiem, rozgrzewałem się %-) 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 6 120kg x4 Hummer po 15 kg na stronie x14 po 25kg na stronie x14 po 35kg na stronie x12 po 50kg na stronie x10 Przenoszenie [...]

[...] jak cielę w malowane wrota, ale masz naprawdę fajnie wyrzeźbione barki i widać idealnie pracę mięśni". BOŻE JAK JA SIĘ SPESZYŁAM! Nie wiedziałam, co odpowiedzieć hahaha. dieta: 1. jaglana, banan, jajko, śliwki 2. owsiane, whey, jabłko, suszone morele 3. polędwiczka wieprzowa, ryż, warzywa 4. ziemniaki, jajka, masło klarowane, ser żółty [...]

[...] bedyiesy musial budowac mase ale tylko dobrej jakosci. Tj kazda ilosc tluszczu na twoim ciele bedzie Ci przeszkadzac plywac ,biegac i podciagac sie. Ale spoko, odpowiednia dieta, do tego trening gdzie stosujesz serie laczone, superserie, dropserie, serie z przerwami, krotkie przerwy odpoczynkowe, i wplecione w treningi serie z wieksza iloscia [...]

[...] myśleć o kreatynie? Nie chodzi mi o mase, bo z tego co zauważyłem to powoli ale rośnie, ale chciałbym zwiększyć siłe, ma się dość miernie - WL max 60kg 3.Mógłby ktoś polecić jakiegoś dobrego(smacznego) gainera? Czsem nie wyrabiam z kaloriami i musze upychać żarcie na siłe dieta z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af520f40251640d3a064231f94e3a0f9.jpg

Relacja z Treningu 21.11.08 Przysiadow nie robilem bo do dzisiaj nie moge schodzic po schodach (trening przysiadow od srody daje znac jeszcze o sobie MC 60kg 5x5 Wyc po skosie 30kg 5x5 Unoszenie hantli bokiem 3x8-12 Chwyt mlotkowy 5kg 3x8-12 Wyc francuskie 5kg 2x10-12 i na koniec brzuch. Ogolnie zadowolony jestem. Dieta tez jak najbardziej ok. [...]

[...] po wakacjach, czyli od września planuje wejść na dobrą mase i ciągnąć ją przynajmniej do końca bieżącego roku. Tak w skrócie planuje ten rok, a co wyjdzie - zobaczymy ;) dieta okno 15-22 +/- 2400 kcal 1. jajecznica, pieczywo musli, twaróg + warzywa 2. spaghetti, brokuły 3. omlet z twarogiem chudym trening 1. Podciąganie chwytem neutralnym 25 [...]

[...] o dwóch odrębnych badaniach, których przedmiotem był sposób, w jaki diety wpływały na wykorzystanie węglowodanów i tłuszczów oraz powiększanie się zapasów tłuszczu. Jedna dieta była bogata w węglowodany i uboga w tłuszcze, druga była bogata w tłuszcze, a uboga w węglowodany. Wnioski z obu badań były następujące: w miarę jak wzrastało spożycie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 rocznikowo Waga : ok.55kg Wzrost : 176-178 cm Cel treningowy : Masa Mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : czaem pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 2800-3000 tyś Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mc 8x 55kg, przysiad 8x 60kg, wyciskanie 8x 60kg? Co Ty robiłeś przez 10 miesięcy? Wklej swój ostatnio przerabiany plan. Możesz budować mięśnie na treningu, masę w kuchni. Trening to całkowicie inna sprawa. Odżywianie to 80% sukcesu. Również Twoja dieta kuleje skoro masa stoi.

[...] jak cielę w malowane wrota, ale masz naprawdę fajnie wyrzeźbione barki i widać idealnie pracę mięśni". BOŻE JAK JA SIĘ SPESZYŁAM! Nie wiedziałam, co odpowiedzieć hahaha. dieta: 1. jaglana, banan, jajko, śliwki 2. owsiane, whey, jabłko, suszone morele 3. polędwiczka wieprzowa, ryż, warzywa 4. ziemniaki, jajka, masło klarowane, ser żółty [...]

ale chodzi o to, że dieta jest :), w grudniu robiłem roztrenowanie zakończone chorobą (odwodnienie). w styczniu chciałem zacząć masę na ok 3400 kalorii, po 2 tygodniach coś tam przybyło, siła niezbyt poszła, ale pojawiły się komplikację przez które nie dałem rady do końca trzymać tych kalorii i nie zawsze moglem iść na trening. W lutym powinno być [...]

PONIEDZIAŁEK: ciągi + 10B Rozgrzewka: Uginanie nóg 20kg x5x5serii Martwy ciąg sumo: 50kg x10 60kg x10 1. Martwy ciąg sumo (bez szrugsa, ze szrugsem będzie za tydzień), na zmianę z karkiem x10powt.: 65kg x8 x10 serii 2. Zarzucane uginanie nadgarstków nachwytem: 20kg x20 25kg x20 30kg x20 3. Uginanie nóg w zwisie na drążku: 5serii x10powt. [...]

[...] i jakie sa ich koszty na kuracje?? Póki co od odżywek trzymaj się daleko! jedz duzo, zobacz na diety, unikaj fastfoodów, jedz ouszke tuńczyka po treningu. Grunt to dieta! obecnie wycisne ok 40kg a na serie wezme 30kg jednak nigdy nie cwiczylem. chcialbym pod koniec wakacje na serie brak ok 60kg. nie wiem czy podolam ale mam motywacje do [...]

Ja na Twoim miejscu bym budował masę, ponieważ i tak mimo tego, że będziesz robił mięśnie, jesteś w stanie przepalić trochę tłuszczu przede wszystkim odpowiednią dietą i aktywnością na siłowni. Nie mówię tutaj oczywiście o miesiącu, dwóch tylko okresie przynajmniej roku. Ja jak zaczynałem ważyłem 60kg i miałem około 20bf. Po roku czasu nabrałem [...]